7 полезных советов о том, как выспаться в самолете

Лучший способ перенести долгий перелет в самолете - это хорошенько там выспаться. Это может также помочь предотвратить смещение биоритма вашего организма, когда вы прибудете в пункт назначения. Все это понятно, но тем не менее, шум, свет и присутствие других пассажиров может сделать эту задачу довольно трудной. К счастью, есть несколько способов, которыми можно воспользоваться еще до полета, чтобы обеспечить спокойный отдых во время полета.

Путешествие в новое место может стать приключением на всю жизнь, поэтому не каждому хочется связывать его с неприятными воспоминаниями.

Когда приходит день упаковать свой чемодан и отправиться в аэропорт, вас не покидает взволнованность - вы помните, что впереди вас ждет изнурительный 10-часовой полет. Для многих сон в самолете – это настоящее испытание. Мы хотим поделиться с вами лучшими советами о том, как не просто уснуть, но и выспаться, в полете.

Наверняка вы знаете, на каком боку дома вы обычно засыпаете. Поэтому, если вы спите, например, на правом боку, то лучше по возможности выбрать место, которое находится на правой стороне, это будет имитировать ваше положение естественного сна и поможет уснуть.

Старайтесь не покупать место около аварийного выхода, ряд сидений там не откидываются и сидячие места имеют подлокотники, которые не поднимаются. Это может привести к сильнейшей усталости в конце своего полета. Вам также следует избегать места в последнем ряду самолета, у туалетов. Запах от ванных комнат может держать вас, и многие из этих мест также не откидываются.

Всегда выбирайте сиденье у окна. Так у вас будет на несколько сантиметров больше места, чем у тех, кто сидит у прохода (а в самолете это серьезная разница). К тому же вашему соседу не придется будить вас, если ему вздумается пройтись.

Никогда не бронируйте место в последнем ряду. Во-первых, в большинстве моделей самолетов эти сиденья невозможно откинуть до конца. Вы наверняка при каждом полете чувствуете разочарование от того, как незначительно откидывается сиденье, но если оно не будет откидываться вообще, все окажется намного неприятнее. Во-вторых, через пару часов полета в хвосте образуется очередь желающих сходить в туалет и тех, кому просто надоело сидеть и хочется погулять.

Старайте максимально упаковать сумку так, чтобы в верхней части было всего несколько небольших необходимых вещей. И совсем не лишним будет подушка для шеи, маска для сна, беруши и носки, которые выдаются в большинстве аэрокомпаний. Подушка для шеи поможет поддержать вашу шею, даже в турбулентности, как вы пытаетесь дремать в кресле, маска для сна будет препятствовать любому свету, который может вас разбуить, а беруши позволят уменьшить шум вокруг вас. Наушники также могут помочь, чтобы блокировать любые окружающие шумы на самолет и помочь вам заснуть.

Компрессионные чулки также очень полезны для полетов, так как они снижают свой риск связанных с поездками тромбоз глубоких вен, которые могут привести к образованию закупорке вен. Если вы находитесь в группе риска развития ТГВ, вы должны приобрести компрессионные гольфы в аптеке, как правило, называют “носки для полетов”. Искать градуированные компрессионные чулки, которые можно носить по колено с 1 класса компрессии. Небольшое давление от колготок помогает улучшить кровоснабжение в икрах.

Кстати, про сердце. Если нагнуться вперед, сердечный ритм снижается автоматически – тело переходит в спокойный режим. Поэтому многие врачи (как утверждает один из самых авторитетных медицинских журналов мира New England Journal of Medicine) рекомендуют тем, кому трудно уснуть в самолете, попробовать лечь на откидной столик.

Если это кажется вам слишком радикальным, нагнитесь вперед, упритесь локтями в свои колени, а когда почувствуете, что дышите медленнее, откидывайтесь и засыпайте.

Даже когда вы спите в собственной кровати, вы меняете позицию тела от 20 раз за одну ночь. Так что нет ничего плохого в том, что вам постоянно хочется вертеться, сидя в самолетном кресле. Делайте это — не стесняйтесь.

Одежда должна быть удобной, из натуральных тканей. Возьмите с собой кофту или свитер на случай, если будете замерзать. Обувь также должна быть удобной, без каблуков.

Перекусите перед полетом. Еда в самолете может быть непривычной, вызвать несварение или газы, что будет мешать засыпанию. Хороши будут на перекус йогурт, орехи, а также фрукты, например апельсины, которые являются хорошим источником витамина С, к тому же уталяют жажду. Из чая лучше выбрать зеленый, без кофеина.

Снотворное лучше не принимать, так как на больших высотах это может привести к образованию тромбов и тромбоз глубоких вен. Если вы чувствуете, что вам нужно принять снотворное, попросите вашего врача, какой тип является правильным для вас, прежде чем использовать какие-либо таблетки для полета.

Также важно, чтобы во время полета вы все-таки должны попытаться вставать и немного походить, чтобы избежать застоя крови в ногах.

Для сна откиньте свое кресло, наклоните спинку сиденья так, как вам удобно для сна. До этого убедитесь, что человек позади вас не установил на свой столик еду или напитки.

Сними свою обувь. Вам будет комфортно, разместите ее под сиденье перед вами. Наденьте носки, если надо, и оберните свитер или куртку вокруг себя, чтобы вы во время сна было тепло.

Используйте подушку для шеи, маску для сна, беруши, перед полетом, вытащить эти нужные предметы и разместить их в карман на спинке кресла, которое перед вами.

Наденьте компрессионные чулки для улучшения циркуляции крови. Предотвратить покалывание, дискомфорт или боль в ногах поможет пара компрессионных чулок. Эта мера особенно важна, если вы планируете спать в течение нескольких часов на ваш рейс и не будете вставать, чтобы немного размяться. Вообще, это очень важно время от времени вставать и ходить по проходу по пять-десять минут каждые несколько часов долгого полета, хотя это может и прервать ваш сон.

Выключите все экраны ноутбука или телевизора. Яркий свет от ноутбука или телевизора останется, даже если вы закроете глаза и трудно отключить от этого свой мозг.

Помните, что хотя вы чувствуете, что можете провести с пользой длительный перелет, отвечая на электронные письма и смотря последний выпуск, сон - это не пустая трата времени. Лучше приехать в пункт назначения отдохнувшим - оно этого стоит.

Попросите стюардесу вас не беспокоить, если вы заснете во время полета.

Поставьте будильник за 30 минут до прилета, это даст вам время, чтобы сходить в туалет, собрать свои вещи, надеть обувь, и приготовьтесь к выходу, чувствуя себя хорошо отдохнувшим.

Откажитесь от алкогольных напитков, кофе и сахара.

Хотя это может показаться заманчивым – выпить бокал другой вина, чтобы успокоить нервы, или перекусить сладостями, купленными в Duty FREE. Разумеется, кофеин, сладости и алкоголь, придадут вам бодрости на протяжении всего полета, но вот уснуть вам вряд ли удастся. Потребление вышеуказанных продуктов может также привести к обезвоживанию организма вашего организма. Свежий сок и вода – вот по-настоящему хорошие попутчики!

Займите место у иллюминатора.

Выбор места у окна может оказаться сложной задачей, но опытные путешественники рекомендуют именно их. Во-первых, вы сможете комфортно расположить свою голову, например, облокотившись на стенку. Во-вторых, если вашим соседям потребуются вставать во время полета, вас они не побеспокоят. Ну и наконец, как ни странно, но около окна меньше всего слышен шум двигателей, особенно, если ваше место расположено в хвостовой части самолета.

Возьмите с собой плед.

Не все авиакомпании предоставляют пледы в полете, но вам будете гораздо более комфортно спать с ним и это факт. Все дело в том, что часто температура в салоне самолета прохладная – около 22-25 градусов, плед для сна в таких условиях просто необходим. Купив небольшой легкий плед, который может поместиться в вашу ручную кладь, вы будете всегда иметь его под рукой в полете.

Настройте свои биологические часы на сон.

Лучшим решением в такой ситуации станет планирование перелета в соответствии с вашим естественным графиком жизни. При таких условия уснуть в полете не составит труда. Если же подстроить полет под ритм вашей жизни не возможно, то за несколько дней до перелета попытайтесь скорректировать время отхождения ко сну: ложитесь спать раньше и пробуйте просыпаться раньше, чтобы помочь ваш организм смог привыкнуть к такому графику.

Пристегните ремень безопасности поверх пледа.

Во время взлета, посадки или турбулентности стюардессе не потребуется будить вас для того, чтобы убедиться, что ваш ремень безопасности пристегнут.

Выключите экран ТВ.

Если в самолете есть телевизионные экраны, то мы рекомендуем вам выключить их. Это сократит количество искусственного освещения, которое в свою очередь способствует выработке мелатонина в вашем организме. Мелатонин – фермент, помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Исследования показали, что переизбыток искусственного света может препятствовать спокойному сну, поэтому следует избегать использование электроники при попытке уснуть в полете.

Наденьте носки.

Сняв обувь, пусть даже и самую удобную, вы будете чувствовать себя более комфортно. Кроме того это поможет улучшить кровообращение. В полете ноги естественным образом отекают, поэтому отсутствие обуви будет способствовать расслаблению ног, а также предотвратит образование тромбов во время длительных перелетов.